在奥运会上，中国奥运代表团在奖牌榜上一直保持着绝对优势。在这些奖牌背后，是运动员们日日夜夜的训练和汗水。这种状态，其实和每天奋战在自己岗位上的职场人很相似——拼搏付出，希望有所成就。
然而， 如果要在竞技比赛中获胜，除了刻苦训练，还有更重要的一点，就是要让自己在关键性赛事中保持最佳状态，不要过度“燃烧”自己，让自己“过劳”。在职场中也是一样，努力工作自然没有错，但如果到“过劳”的程度，就会起到反作用。
就如同运动员如果在疲惫的状态下，仍然进行高强度训练，就会容易受伤一样。
“过劳”（burnout）这个概念是在1974年由心理学家Herbert Freudenberger提出。运动员、明星、普通职场人都会有这样的病症。2019年，世界卫生组织将“过劳”（burnout）列入《国际疾病分类手册》，将其描述为因为长期工作压力未能成功控制而引发的综合症。同年，中国适度劳动协会课题组发现，北京的白领有61.6%的人已经进入了过劳死的“红灯预警期”，具备过劳死的征兆。而处于过劳死“红灯”危险区，随时可能过劳死的状态的人，竟占据26.7%。2021年5月，世界卫生组织指出，长时间工作每年夺走数十万条人命。
今年奥运田径第一枚金牌获得者巩立姣在预赛时“上班10秒就下班”。在第一投时，确保自己超过决赛资格线，不过度消耗自己，为后面的较量保存实力。
作为职场人，我们无法“上班10秒就下班”。但面对越来越快的工作节奏，越来越激烈的竞争，我们要如何确保不过度消耗自己，在精疲力竭、燃烧殆尽之前挽救或许已经处于“过劳”状态的自己？
1. 你是否“过劳”？
并不是工作中每一次的生病或者“心累”都意味着我们已经“过劳”了。但如果你或者你身边的人经常出现下面的几种情况，就要亮起红灯，警惕自己或者TA是否已经处于“过劳”状态。
# 生理状态
经常感觉很疲累，甚至筋疲力尽；
免疫力差，经常生病；
经常头疼、胃疼、肌肉疼痛；
胃口或者睡觉习惯有所改变；
# 情绪状态
感觉自己很失败，不断自我质疑，充满挫败感；
经常感觉无能为力、被困住；
感觉自己是孤独的，没有归属感；
缺乏工作/生活动力；
看什么都不顺眼，充满负面情绪；
没有满足感和成就感，感觉自己的工作没有；
内心感觉空虚；
悲观甚至厌世；
# 行为状态
不愿承担责任；
不和他人接触，回避社交，自我孤立；
拖延症；
依赖食物、药物、酒精来试图缓解情绪；
忽视个人的真实需求；
经常对他人发泄情绪；
旷工或者迟到早退；
工作表现大不如前；
逃避现实；
需要区分的是，工作中的“过劳”和“压力过大”是不同的。承受着重大压力的人，通常会感觉自己有非常多的事要去做，但如果这些问题都解决了，他们就会感觉很好。而经历着“过劳”的人感觉到的是内心的空虚，缺乏动力，他们看不到积极的方向和转机。
2. 我“过劳”了，怎么办？
如果你发现你或者你的家人朋友已经处于“过劳”状态，那请立刻采取以下措施，根治“过劳”，以免出现更糟糕的结果。
1. 划定自己的界限
准备一张纸，和三种颜色的笔。用一种颜色的笔，在左边写下自己本职工作职责范围内需要做的事情和承担的责任。用另一种颜色的笔，在右边写下并不在工作职责范围内，但因为各种原因，自己仍然在做的事情和承担的责任。用剩下那个颜色的笔，把那些让自己感觉身心俱疲，并且不是自己职责范围内的事情圈出来。可以拿着这个清单和老板谈，划定自己的工作界限。
2. 学会在工作中拒绝
当一个人承担的工作量远超正常负荷的时候，即使是最乐观的人，也会“过劳”。所以，我们在工作中，也要学会拒绝。学会拒绝是一件不容易的事。尤其是当你的老板或者朝夕相处的同事向你提出要求的时候。或许你还会担心，如果拒绝了，会不会被质疑工作能力？所以，我们要学会正确的拒绝方式。比如，你可以说："我可以帮你做这个项目。但是，现在手头有项目A、B、C，我每天已经需要花xx小时或者加班到x点来完成。所以，现阶段我来不及做新的项目，会影响现有项目的进度。如果，你不着急的话，我可以等手头的紧急项目做完再来帮你？"
3. 工作日也要记得放松
在工作的时候，如果感觉自己出现“过劳”症状或者濒临“过劳”，可以暂停一下。出去走一走，或者喝杯咖啡。因为，当你“过劳”时，你大脑中的杏仁核会释放出更多的灰白质，阻碍你做出清晰的决定。与其坐在办公室里“制造”灰白质，不如停顿一下，等灰白质消减一点了，再继续工作。另外，在工作日保证充足的睡眠，健康的饮食，一定的锻炼也都是维持好状态的方法。
4. 给自己放个长假，调整状态
几天或者一周，和家人、朋友、自己相处一下，将自己和工作彻底分离。一项研究发现，能将工作和生活分离开的人，“过劳”可能性更低。关掉和工作有关的一些“提示音”——微信群、邮件、钉钉等等等等。这也是学会“拒绝”的一种。在长假中，也可以思考或者记下来，工作带给自己的积极影响。有意识地将自己之前的负面情绪转向正面积极的方向。
5. 和上级或者HR聊一聊
有研究显示，缺乏上级的支持和与上级的沟通，对自我工作定位认知的不清晰，都会提升获“过劳”症的几率。而如果要解决这些问题，就需要和上级或者HR好好地聊一聊。值得注意的是，这场谈话的目的不是倾诉，而是解决问题。所以，在谈话前，自己可以准备好一些方案，告诉上级和HR，你希望得到什么样的帮助。
#比如，你可以表达你非常喜爱目前的工作，但是不太清楚自己的定位，以及应该向哪个方向努力才是正确的。希望上级能帮助自己一起制定明确的前进目标和行动计划。
#比如，你可以告诉上级，目前手头上哪些工作并不在你的职责范围内，是否可以调整工作安排，或者如何调整规划时间，可以让自己更高效，并且在身心健康的状态下完成工作。
另外，有调查指出，如果感觉到在工作中受到了不公平的待遇——比如，不匹配劳动付出的薪资等，也会增加“过劳”的机率。如果是处于这种情况，可以参考我们的谈薪资全指导，看看如何和老板谈加薪成功率更高。或者，可以找KOS高奥士国际招聘顾问，看看是否需要找一份能让你重燃斗志，不会陷入“过劳”的工作。
参考文章
1. 中新网. (2021 ).《世卫：过劳工作每年夺数十万性命 疫情或加速恶化趋势》
2. 凤凰网. (2019). 《1.95亿过劳中国人，离死亡只有一线之隔》
3. BBC. (2019). 《职场健康：如何知道自己“过劳”身心快要被掏空》
4. Help Guide. (2020). 《Burnout Prevention and Treatment》
5. Verywell Mind. (2020). 《Burnout Symptoms and Treatment》
